« Ă‡a va bien aller » 🌈

Ce matin, Catherine Handfield, journaliste Ă  LaPresse, a publiĂ© un article, « #CAVABIENALLER, mais pas pour tout le monde. » Depuis le dĂ©but de la pandĂ©mie, nous sommes inondĂ©s par cette phrase, « Ă‡a va bien aller » 🌈 – c’est devenu une sorte de cri de ralliement… « C’est une manifestation d’un Ă©lan social de soutien et d’entraide formidable et essentiel » nous dit Dre Pascale Brodeur, psychologue.
En mĂȘme temps, avec ce qu’on vit prĂ©sentement, je crois primordial que chaque personne puisse exprimer ce qu’elle ressent auprĂšs d’une personne bienveillante qui lui offre une Ă©coute dĂ©nuĂ©e de tout jugement: « Valider l’émotion et affirmer sa prĂ©sence pour l’autre, ce serait dĂ©jĂ  un bon dĂ©but. (…) Je m’enlĂšve la pression de devoir « rĂ©gler » le problĂšme de l’autre (…) mais j’ai le pouvoir d’écouter, d’ĂȘtre prĂ©sent. » (Dre Roxane Robitaille, psychologue).
Être parent, c’est exigeant, trĂšs exigeant et la pandĂ©mie nous tombe dessus sans qu’on l’ait demandĂ©e.  Cette crise nous oblige Ă  rester chacun Ă  la maison, ce qui rend ĂȘtre maman-ĂȘtre papa, encore plus exigeants.  Depuis le dĂ©but de cette crise, des parents m’expriment les hauts et les bas de leur quotidien.  À chaque fois, je rĂ©itĂšre l’importance que chacun remplisse son rĂ©servoir d’ocytocine, l’hormone du bien-ĂȘtre, et ce, plusieurs fois dans la journĂ©e.  Comment faire…?  En choisissant une activitĂ© qui « fait du bien »… prendre une douche/un bain, rire, chanter, jouer, colorier, Ă©crire son journal, allumer une bougie et regarder la flamme, respirer de façon consciente, Ă©couter sa « p’tite voix » (sa voix du cƓur), parler Ă  un(e) ami(e) et, pour les privilĂ©giĂ©s qui ne sont pas seuls dans leur confinement, donner/recevoir un massage/un cĂąlin.  Certaines de ces activitĂ©s peuvent se faire avec les enfants – c’est un bel exemple Ă  donner.
Pour maman-papa, je crois primordial que chacun prenne une « micro-vacance 🏖 » chaque jour… quelques minutes en solo (si possible).  TrĂšs souvent, des mamans expriment l’importance pour elles de faire une pause aprĂšs l’heure du lunch, chacun dans son coin, occupĂ© Ă  une activitĂ© calme, jusqu’à ce que la minuterie sonne.  Quand mes enfants Ă©taient petits, nous nommions ce moment « la reposette » car la sieste, c’était pour le bĂ©bĂ©, le petit dernier 🙂.  Je trouvais un coin pour mon numĂ©ro 1 et un autre coin pour mon numĂ©ro 2, j’installais un sac de couchage Ă  terre dans chacune des piĂšces, je baissais la toile Ă  moitiĂ© (au complet, c’était pour la nuit), nous choisissions ensemble quelques histoires et je les laissais en leur disant qu’il ne fallait surtout pas qu’ils dorment (le cerveau retient surtout le nĂ©gatif 🙂) .  Oui, ça arrivait qu’il(s) dorme(nt), surtout mon numĂ©ro 2.  Et moi, je donnais l’exemple: je m’étendais avec mon bĂ©bĂ© et je le gardais collĂ© contre moi.  Ça ne durait pas des heures (surtout pour mon numĂ©ro 1, plus actif) mais ces quelques minutes de « reposette » donnaient Ă  chacun une Ă©nergie nouvelle pour complĂ©ter notre journĂ©e tous ensemble 💗🙂 .
ParticuliĂšrement pendant cette crise que nous traversons, sommes-nous capables de nous ouvrir aux autres, de raconter nos difficultĂ©s…?  Une maman me racontait qu’aprĂšs avoir nommĂ© les hauts et les bas de sa vie avec ses petits Ă  une personne de son entourage, elle a gagnĂ© des repas dĂ©posĂ©s Ă  sa porte quelques fois par semaine.  Oui, aller vers les autres peut ĂȘtre payant… c’est ce que je vous souhaite si vous tentez l’expĂ©rience.  De plus, autant recevoir que donner amĂšne une sĂ©crĂ©tion d’ocytocine 🙂  C’est bon pour tout le monde!
En terminant, je vous prĂ©sente le « Guide no 2 On protĂšge aussi sa santĂ© mentale Ă  la maison  » du Gouvernement du QuĂ©bec, dĂ©montrant que dans cette situation trĂšs particuliĂšre, des ressources existent.

Pour mieux gérer son temps en famille :

  • Pour les parents, source d’information validĂ©e par des professionnels de la santĂ©, NaĂźtre et grandir
  • Pour les parents, informations Ă  jour, des trucs et conseils et des capsules vidĂ©o rĂ©alisĂ©s par des spĂ©cialistes sur des sujets qui parlent aux familles du QuĂ©bec, Vie de parents
  •  Pour les parents, trucs et conseils Ă  propos de l’activitĂ© physique en famille, de la saine alimentation et de plusieurs autres prĂ©occupations parentales, Vifa Magazine 
  • Des services et des ressources pratiques pour outiller, rassurer et guider gratuitement les parents d’enfants ĂągĂ©s de 6 Ă  17 ans, Allo Prof
  • Des ressources pour apprendre, crĂ©er, se divertir et bouger, un peu comme Ă  l’école, Gouvernement du QuĂ©bec, L’école ouverte 
  • Coloriage, bricolage enfant, activitĂ©s manuelles: TĂȘte Ă  modeler
Lignes d’écoute pour les personnes en dĂ©tresse psychologique :
  • Regroupement des services d’intervention de crise du QuĂ©bec, offre des services 24/7 pour la population en dĂ©tresse : centredecrise.ca/listecentres
  • Tel-Aide, Centre d’écoute offrant des services 24/7 aux gens qui souffrent de solitude, de stress, de dĂ©tresse ou qui ont besoin de se confier :
    514 935-1101
  • Écoute Entraide, organisme communautaire qui soutient les personnes aux prises avec de la souffrance Ă©motionnelle : 514 278-2130 ou 1 855 EN LIGNE (365-4463)
  • Service d’intervention tĂ©lĂ©phonique 1 866 APPELLE (277-3553)

Prenez bien soin de vous 🏖  💗 .

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