Ce matin, Catherine Handfield, journaliste Ă LaPresse, a publiĂ© un article, « #CAVABIENALLER, mais pas pour tout le monde. » Depuis le dĂ©but de la pandĂ©mie, nous sommes inondĂ©s par cette phrase, « Ăa va bien aller » đ – câest devenu une sorte de cri de ralliement… « Câest une manifestation dâun Ă©lan social de soutien et dâentraide formidable et essentiel » nous dit Dre Pascale Brodeur, psychologue.
En mĂȘme temps, avec ce quâon vit prĂ©sentement, je crois primordial que chaque personne puisse exprimer ce quâelle ressent auprĂšs dâune personne bienveillante qui lui offre une Ă©coute dĂ©nuĂ©e de tout jugement: « Valider lâĂ©motion et affirmer sa prĂ©sence pour lâautre, ce serait dĂ©jĂ un bon dĂ©but. (…) Je mâenlĂšve la pression de devoir « rĂ©gler » le problĂšme de lâautre (…) mais jâai le pouvoir dâĂ©couter, dâĂȘtre prĂ©sent. » (Dre Roxane Robitaille, psychologue).
Ătre parent, câest exigeant, trĂšs exigeant et la pandĂ©mie nous tombe dessus sans quâon lâait demandĂ©e. Cette crise nous oblige Ă rester chacun Ă la maison, ce qui rend ĂȘtre maman-ĂȘtre papa, encore plus exigeants. Depuis le dĂ©but de cette crise, des parents mâexpriment les hauts et les bas de leur quotidien. à chaque fois, je rĂ©itĂšre lâimportance que chacun remplisse son rĂ©servoir dâocytocine, lâhormone du bien-ĂȘtre, et ce, plusieurs fois dans la journĂ©e. Comment faire…? En choisissant une activitĂ© qui « fait du bien »… prendre une douche/un bain, rire, chanter, jouer, colorier, Ă©crire son journal, allumer une bougie et regarder la flamme, respirer de façon consciente, Ă©couter sa « pâtite voix » (sa voix du cĆur), parler Ă un(e) ami(e) et, pour les privilĂ©giĂ©s qui ne sont pas seuls dans leur confinement, donner/recevoir un massage/un cĂąlin. Certaines de ces activitĂ©s peuvent se faire avec les enfants – câest un bel exemple Ă donner.
Pour maman-papa, je crois primordial que chacun prenne une « micro-vacance đ » chaque jour… quelques minutes en solo (si possible). TrĂšs souvent, des mamans expriment lâimportance pour elles de faire une pause aprĂšs lâheure du lunch, chacun dans son coin, occupĂ© Ă une activitĂ© calme, jusquâĂ ce que la minuterie sonne. Quand mes enfants Ă©taient petits, nous nommions ce moment « la reposette » car la sieste, câĂ©tait pour le bĂ©bĂ©, le petit dernier đ. Je trouvais un coin pour mon numĂ©ro 1 et un autre coin pour mon numĂ©ro 2, jâinstallais un sac de couchage Ă terre dans chacune des piĂšces, je baissais la toile Ă moitiĂ© (au complet, câĂ©tait pour la nuit), nous choisissions ensemble quelques histoires et je les laissais en leur disant quâil ne fallait surtout pas quâils dorment (le cerveau retient surtout le nĂ©gatif đ) . Oui, ça arrivait quâil(s) dorme(nt), surtout mon numĂ©ro 2. Et moi, je donnais lâexemple: je mâĂ©tendais avec mon bĂ©bĂ© et je le gardais collĂ© contre moi. Ăa ne durait pas des heures (surtout pour mon numĂ©ro 1, plus actif) mais ces quelques minutes de « reposette » donnaient Ă chacun une Ă©nergie nouvelle pour complĂ©ter notre journĂ©e tous ensemble đđ .
ParticuliĂšrement pendant cette crise que nous traversons, sommes-nous capables de nous ouvrir aux autres, de raconter nos difficultĂ©s…? Une maman me racontait quâaprĂšs avoir nommĂ© les hauts et les bas de sa vie avec ses petits Ă une personne de son entourage, elle a gagnĂ© des repas dĂ©posĂ©s Ă sa porte quelques fois par semaine. Oui, aller vers les autres peut ĂȘtre payant… câest ce que je vous souhaite si vous tentez lâexpĂ©rience. De plus, autant recevoir que donner amĂšne une sĂ©crĂ©tion dâocytocine đ  Câest bon pour tout le monde!
En terminant, je vous prĂ©sente le « Guide no 2 On protĂšge aussi sa santĂ© mentale Ă la maison » du Gouvernement du QuĂ©bec, dĂ©montrant que dans cette situation trĂšs particuliĂšre, des ressources existent.
Pour mieux gérer son temps en famille :
- Pour les parents, source dâinformation validĂ©e par des professionnels de la santĂ©, NaĂźtre et grandir
- Pour les parents, informations à jour, des trucs et conseils et des capsules vidéo réalisés par des spécialistes sur des sujets qui parlent aux familles du Québec, Vie de parents
-  Pour les parents, trucs et conseils Ă propos de lâactivitĂ© physique en famille, de la saine alimentation et de plusieurs autres prĂ©occupations parentales, Vifa MagazineÂ
- Des services et des ressources pratiques pour outiller, rassurer et guider gratuitement les parents dâenfants ĂągĂ©s de 6 Ă 17 ans, Allo Prof
- Des ressources pour apprendre, crĂ©er, se divertir et bouger, un peu comme Ă lâĂ©cole, Gouvernement du QuĂ©bec, LâĂ©cole ouverteÂ
- Coloriage, bricolage enfant, activitĂ©s manuelles: TĂȘte Ă modeler
Lignes dâĂ©coute pour les personnes en dĂ©tresse psychologique :
- Regroupement des services dâintervention de crise du QuĂ©bec, offre des services 24/7 pour la population en dĂ©tresse : centredecrise.ca/listecentres
- Tel-Aide, Centre dâĂ©coute offrant des services 24/7 aux gens qui souffrent de solitude, de stress, de dĂ©tresse ou qui ont besoin de se confier :
514 935-1101- Ăcoute Entraide, organisme communautaire qui soutient les personnes aux prises avec de la souffrance Ă©motionnelle : 514 278-2130 ou 1 855 EN LIGNE (365-4463)
- Service dâintervention tĂ©lĂ©phonique 1 866 APPELLE (277-3553)
Prenez bien soin de vous đ  đ .
